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(资料图片仅供参考)

2023年的夏天初来乍到便给人们来了个下马威——立夏不久后的五月十五日，华北地区达到了37摄氏度的高温。而如今，芒种即来，夏至将至，三十度的气温已成常态。人们不禁要思考一个问题，这样的高温夏天应怎样度过？是每天待在十六摄氏度的空调房里，还是每天冰镇饮料不离口，雪糕冰淇淋不离手，追求所谓的清凉一夏？所谓的清凉一夏不过是一句广告词，自古以来，我们在夏天所追求的根本不是清凉，先人有着更远的目光，他们在夏天防患于未然——养生。

这个夏天，让我们跟随古人的脚步，过一个与众不同的“高级感”夏天。

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夏日养生第一步 夏季防中暑

提起高温的夏天，我们不得不面对一个人人都关心的问题——中暑。

中暑，是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经，心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。常伴有大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，伴或不伴体温升高，严重者可出现核心体温持续上升达到38摄氏度以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。

这时候有人可能就会有疑问了，不让我们追求“清凉一夏”，中暑了怎么办？预防、缓解中暑的办法有很多，但通过大量吃生冷食物而达到防中暑的目的，实为下下策。接下来我们就来看看如何防中暑吧！

-物理防暑

在一天当中气温最高的时候避免外出，如果必须外出的话，可以采取一些措施，如打遮阳伞等。如果室外温度过高，在室内，也可能引起中暑，因而室内也需做好降温工作，如开窗通风、开风扇、空调等。开风扇和空调时要注意，在大汗淋漓时，不要对着他们吹风，可能会使邪气顺着打开的毛孔进入到身体内部，引起其他的一些疾病。

-饮食防暑

《摄生消息论》：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。”

中医讲“心通于夏气”，心脏与夏天有着千丝万缕的关系。夏季心火旺盛，但肾水衰弱，即使是很热的天气，在饮食上应少寒凉，节冷饮。

西医讲由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内温度高，骤然受到冷刺激，就会导致胃肠痉挛，导致腹痛。这就是为什么前文所说，通过食冷饮来防中暑是为下下策。不仅不能预防中暑，还有可能导致腹痛，引起霍乱。那么，让我们来看看真正的防暑食物吧！

1. 菊花粥

菊花10~15克，研末，大米一百克，加水适量煮粥，待粥将成时，调入菊花末稍煮一、二沸即可。可作早晚餐食用。夏季常吃菊花粥，不仅可作清热解暑的饮料，而且能使人身体轻松，提神醒脑。

2. 荷叶粥

鲜荷叶一张，洗净，煎汤取汁，以汁同大米五十克，砂冰糖少许，可作清凉解暑饮料或早点食用。

荷叶煮粥，不仅气味清香可口，而且有升清、消暑、清热的功效。

3. 夏天的完美搭档——西瓜

西瓜90%以上都是水分，能补充夏天人体散失的大量水分，避免中暑和上火。

夏季预防中暑，可以喝西瓜汁，也可以直接吃西瓜。西瓜可达到止渴利尿和消暑除烦功效果。

END

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除此之外，夏天的美食还有许多，能够解暑且味美。

下篇文章将介绍夏日养生第二步，我们将由浅入深，一步一步发现夏天的宝藏。希望看完系列文章后，我们提及夏天，想到的再也不是闷热的天气，烦躁的心情，冰棍和空调，我们的夏天会缤纷多彩。高考在即，在这里祝愿每一位学子此去提衡霄汉上，鹏抟鲲运更论程，收获一个盛大难忘的夏天！

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